Bạn đang mong ước có một vòng eo thon gọn nhưng ngại tập gym? Bạn đã tham khảo hàng trăm video tập yoga trên YouTube nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy tham khảo 13 bài tập yoga giảm cân tại nhà siêu nhanh, ai cũng có thể tập mà không cần đến phòng tập.

Tư thế chống đẩy ngược (Upward Plank Pose)

Thêm một bài tập yoga giúp bạn giảm cân vô hữu hiệu dành cho những người mới bắt đầu tập tại nhà. Đây là một tư thế rất tốt để kéo dài cơ thể trên của bản, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.

Lưu ý là phải giữ cho toàn thân thẳng, không được để cho hai mông xà xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

RUBY FITNESS: Setup & cung cấp thiết bị phòng gym trọn gói

Vui lòng gọi đến Hotline: 024 32028696 - 083 999 3333 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness.

Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động, hãy những bà mẹ mới sinh và người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đã rất nhiều người tìm đến Yoga và rồi “yêu và đam mê lúc nào không hay”. Yoga là một bộ môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai và phòng bệnh hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp giảm cân và mỡ bụng rất tốt Nếu như bạn không đủ thời gian hoặc không thích đến các phòng tập thì có thể tự tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản và cơ bản nhất dành cho những người mới tập. Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi cũng như hiệu quả từ những động tác yoga nhẹ nhàng này mang lại.

Nhiều người cho rằng, các bài tập yoga chỉ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn chứ không giảm cân. Tuy nhiên, nếu như kiên trì thực hiện bạn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng từ các bài tập yoga tại nhà.

Tham khảo: Đồ tập Yoga tại Thegioidotap.vn

Yoga giảm cân kiến thức cho những người mới bắt đầu

Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay thì yoga là môn thể thao khá thông dụng, Yoga là “liều thuốc” để bạn giảm căng thẳng và phòng bệnh một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Đối với những người mới bắt đầu, mới tập thì cần phải nắm rõ những kiến thức và kỹ thuật cơ bản. Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập hay thuê giáo viên. Kiến thức về Yoga rất rộng nên bạn có thể tự tìm hiểu và tập luyện tại nhà. Biết đâu bạn lại trở thành một HLV Yoga chuyên nghiệp thì sao. Đừng quá vội vàng với mong muốn giảm cân nhanh mà bỏ qua những nền tảng cơ bản nhé. Yoga giúp giảm cân hiệu quả nhưng cũng có mặt hại của nó nên bạn phải hết sức lưu ý điều này. Còn bây giờ hãy bắt đầu những bài tập Yoga giảm cân đốt mỡ nào!

Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cái cây

Bài tập yoga giảm cân cơ bản cho những người mới tập, từ thế đơn giản và tạo hình cực thoài mái. Tập vào mỗi buổi sáng để có hiệu quả hơn nhé!

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng.

Giảm cân với tư thế đứng chân rộng gập người

Động tác Yoga này hơi khó để bạn tập, nhưng hãy kiên trì làm quen nhé. Rất hiệu quả để giảm cân và tăng cường độ dẻo dai.

Động tác này thường thấy trong các bài tập yoga giúp giảm cân tại nhà vừa đơn giản mà lại hiệu quả.

Bài tập yoga này vừa giúp kéo dài hông, đùi bên trong cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng, giảm cân.

Với những động tác trên, các chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, tùy vào thời gian của mỗi người mà sắp xếp sao cho hợp lý, có thể buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Để giảm cân bằng cách tập Yoga thì bạn phải kiên trì thực hiện, tuy kết quả hơi lâu nhưng lại giúp bạn giảm cân lâu dài và bền vững nhất Qua 13 bài tập Yoga giảm cân cơ bản nhất cho người mới tập trên. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà theo chỉ dẫn và hãy theo dõi kết quả trong 7 ngày đầu tiên xem có cải thiện không nhé. Bên cạnh đó hãy kết hợp chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý để quá trình giảm cân thành công và lâu dài hơn.

Xem thêm: Hướng dẫn chọn áo bra thể thao phù hợp với từng size ngực

Tư thế chân bắt chéo mở rộng

Với những người muốn giảm mỡ thừa 2 bên đùi và cánh tay thì nhất định không được bỏ qua động tác này. Động tác yoga này giúp giảm mỡ đùi và tay rất hiệu quả.

Mỡ thừa ở hai bên cánh tay và đùi sẽ được giảm hiệu quả với bài tập yoga giảm cân này

Trong yoga, tư thế cây cầu được đánh giá rất quan trọng vì nó đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể một cách tối đa. Đặc biệt, cần nhiều sức nhất tại phần bụng và đùi do đó nó sẽ giúp giảm mỡ bụng và đùi nhanh chóng. Đồng thời tư thế cũng giúp điều trị chứng đau lưng, mỏi cổ và hỗ trợ lưu thông máu.

Tập yoga giảm cân bằng tư thế cây cầu

Tư thế này còn được gọi là Reclined twist, có hiệu quả giảm mỡ vòng bụng cực tốt, đồng thời giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Bài tập yoga giảm cân tại nhà này sẽ tác động trực tiếp đến phần cơ tay, cơ chân săn chắc hơn và giúp làm thon gọn vùng bụng, giảm mỡ thừa ở eo nhanh bất ngờ.

Cố gắng không thay đổi vị trí mông, nâng lên quá cao hoặc sà xuống quá thấp

Với tư thế này đòi hỏi bạn phải giữ được thăng bằng khi ngồi trên mông. Đồng thời kết hợp các bộ phận, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng. Tư thế này giúp co cơ bụng, đốt cháy lượng mỡ ở eo rất hiệu quả, tăng sức mạnh ở chân và cơ bụng.

Đây là một bài tập yoga giảm cân đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà

Để tập được chính xác động tác này, bạn cần sử dụng hết các bộ phận trên cơ thể, Nhờ vậy sẽ giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương hay các vấn đề về xương khớp thêm dẻo dai, linh hoạt.

Tư thế yoga này có tác dụng giảm căng thẳng rất tốt, giảm đau nhức lưng và phần cột sống. Đồng thời cũng giúp giảm mỡ thừa ở bụng, cho vòng eo thon gọn.

Các bài tập yoga giảm cân tại nhà có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng lại tác động rất nhiều đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể.

Yoga là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người, thậm chí cả phụ nữ có thai. Bạn hãy tạo cho mình thói quen thường xuyên luyện tập yoga tại nhà để nâng cao sức khỏe và sở hữu cho mình một vóc dáng cân đối nhé.

Top 13 bài tập yoga giảm cân toàn thân cơ bản nhất ngay tại nhà

Trước khi thực hiện các động tác thì bạn hãy vận động hoặc làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn các bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản, phù hợp nhất cho mình “làm theo những bài tập dưới đây”

Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản

Bài tập yoga này có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tăng cường sức ở tay, mông và đùi.

Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Đây là mọt trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo sau:

Bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!

Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp.

Có thể nói đây là bài tập yoga giảm cân và béo bụng cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Với bài tập yoga giảm cân tại nhà này cũng đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con thuyền: